Was ist Kollagen?
Wissenschaftliche Studien zum Nutzen einer Kollagenergänzung bei Gelenkschmerzen.
Eine an 147 Sportlern, die täglich Sport treiben, durchgeführte Studie hat die Wirksamkeit von Kollagenpeptiden bei Gelenkschmerzen nachgewiesen. (1)
Diese Studie wurde über einen Zeitraum von 6 Monaten durchgeführt und die Ergebnisse wurden anhand von 5 Parametern beobachtet: Gelenkschmerzen beim Gehen, Aufstehen, Tragen von Gewicht, Tragen von Gegenständen und Gelenkschmerzen in Ruhe.
Um diese Studie durchzuführen, wählten die Forscher nach dem Zufallsprinzip 147 Teilnehmer aus, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden: eine erhielt 10 g Kollagenhydrolat pro Tag und die andere erhielt ein Placebo. Um jegliche Verzerrung zu vermeiden, wissen die Teilnehmer nicht, ob sie täglich das Placebo oder das Kollagen erhalten. Das Kollagen und das Placebo werden in dieser Studie in flüssiger Form ohne Geschmack und Geruch verabreicht.
Die nach 6-monatiger Behandlung erzielten Ergebnisse sind für alle Parameter statistisch signifikant. Tatsächlich zeigt die Gruppe, die Kollagen erhalten hat, eine wichtige und signifikante Verbesserung im Vergleich zu der Gruppe, die ein Placebo erhalten hat. Die Forscher gingen sogar noch weiter und stellten fest, dass bei den Teilnehmern (63) mit Kniearthralgie der Unterschied zwischen den Placebogruppen und den Gruppen, die Kollagen erhielten, noch signifikanter war.
Die Forscher kamen daher zu dem Schluss, dass Kollagenhydrolysat die Gesundheit der Gelenke verbessern und das Risiko einer Gelenkschädigung bei gefährdeten Personen verringern könnte.
Brasilianische Forscher wollten die positiven Auswirkungen von Kollagen auf Osteoporose und Arthrose nachweisen. Dazu führten sie eine systematische Überprüfung durch und wählten 68 Studien aus, die zwischen 1994 und 2014 veröffentlicht wurden. (2) Der Zweck einer systematischen Überprüfung besteht darin, eine kritische Synthese des vorhandenen Wissens zu einer bestimmten Fragestellung vorzunehmen. Die Frage war, ob Kollagenhydrolysate eine Wirkung auf den Knochenknorpel haben und daher ihre Auswirkungen auf Osteoporose oder Arthrose beurteilt werden sollten.
Aus der Analyse all dieser Studien kamen sie zu dem Schluss, dass Kollagen eine therapeutische Wirkung auf Osteoporose und Arthrose hat, insbesondere durch die Erhöhung der Knochenmineraldichte. Diese Erhöhung hat eine schützende Wirkung auf den Gelenkknorpel und sorgt für eine symptomatische Schmerzlinderung. Sie beobachten, dass es bei einer Dosis von 12 g pro Tag zu einer deutlichen Verbesserung der Symptome von Osteoporose und Arthrose kommt.
Wissenschaftliche Studien über die Vorteile einer Kollagenergänzung bei der Hautalterung.
Ärzte sind an den Auswirkungen einer Kollagenergänzung interessiert auf der Haut von 69 Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren. (3)
Um ihre Studie durchzuführen, bildeten sie zufällig drei Gruppen. Gruppe 1 erhielt 8 Wochen lang eine tägliche Dosis von 2,5 g Kollagen. Gruppe 2 erhalten eine tägliche Dosis von 5,0 g Kollagen für 8 Wochen. Diese beiden Gruppen wurden mit Gruppe 3 verglichen, die acht Wochen lang ein Placebo erhielt.
Die Ergebnisse ihrer Studie wurden anhand verschiedener Kriterien beobachtet, darunter:
- Die Elastizität der Haut
- Feuchtigkeitsversorgung der Haut
Sie beobachteten diese Parameter vor der Kur, nach 4 Wochen Kur und nach 8 Wochen regelmäßiger Einnahme.
Die Ärzte kamen zu dem Schluss, dass es bei beiden Kollagenpräparaten (Gruppe 1 und 2) nach 4 Wochen und 8 Wochen zu einer deutlichen Verbesserung der Hautelastizität kam. Bezüglich der Feuchtigkeitsversorgung der Haut stellten die Ärzte fest, dass diese vor allem bei Frauen über 50 Jahren zunahm.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigten deutlich, dass eine Kollagenergänzung eine positive Wirkung auf die Hautphysiologie hat, was sich in der Zunahme der Elastizität nach 4 und 8 Wochen zeigt. Bei einigen Frauen konnte nach einer 8-wöchigen Behandlung eine Steigerung der Hautelastizität um bis zu 30 % beobachtet werden.
Gibt es Gefahren bei einer Kollagenbehandlung?
Nach Angaben der USFDA (The United States Food and Drug Administration) stellt die tägliche Kollagenergänzung keine Gefahr für den Verbraucher dar.
Er weist jedoch darauf hin, dass es wichtig ist, das Kollagen sorgfältig auszuwählen, da die Qualität, Absorption und Wirksamkeit von Kollagen nicht stark reguliert ist.
Wie wählt man Kollagen aus?a) Galenisch
Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf Kollagenbasis: in Kapseln, in flüssiger Form, in Pulverform, in Stickform …
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass täglich eine große Menge Kollagen aufgenommen werden muss, damit es wirksam ist.
Die meisten Experten halten die Dosis von 12 g pro Tag für die ideale Dosis bei der Behandlung von Gelenkschmerzen.
Während eine geringere Dosis ausreicht, um eine positive Wirkung auf die Haut zu erzielen.
Daher ist es wichtig zu wissen, warum Sie Kollagen einnehmen müssen.
Bei Gelenk- oder Muskelschmerzen ist eine Behandlung auf Basis von Kapseln, die durchschnittlich nur 500 mg Kollagen enthalten, nicht von großem Interesse.
Kollagenpulver ist die wirksamste Lösung, da Sie damit eine für diese Behandlung geeignete Menge erhalten.
b) Herkunft
Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Kollagenhydrolysat können bovinen oder marinen Ursprungs sein. Der Unterschied zwischen beiden liegt in der Größe der Kollagenpeptide.
Meereskollagen enthält kleinere Peptide und wird daher vom Körper besser aufgenommen.
Rinderkollagen ist einfacher herzustellen als sein Gegenstück aus dem Meer und daher kostengünstiger. Darüber hinaus ist es bei einer Schalentierallergie die einzige Alternative.
Ob Meeres- oder Rinderkollagen, beide haben ihre Wirksamkeit bei Haut-, Haar- und Gelenkschmerzen bewiesen.
Wann und wie nimmt man Kollagen ein?
Kollagen kann mit oder ohne Mahlzeiten eingenommen werden. Sie können es morgens und/oder abends einnehmen. Das Wichtigste ist, die empfohlene Tagesdosis einzuhalten.
Kollagen wird für Kinder und Jugendliche nicht empfohlen, da es nicht an ihnen getestet wurde. Da Kollagen in dieser Population ein reichlich vorhandenes Protein ist, ist eine Nahrungsergänzung nicht von Interesse.
Um die Bedingungen der klinischen Studien zu respektieren und somit aussagekräftige Ergebnisse zu beobachten, ist es wichtig, eine Kollagenkur über einen langen Zeitraum durchzuführen.
Sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wählen, das nur Kollagen enthält oder mit anderen Wirkstoffen gemischt ist?
Eine Ergänzung mit Kollagen kann interessant sein, aber beispielsweise auch mit Hyaluronsäure. Es hängt davon ab, wonach Sie bei Ihrem Nahrungsergänzungsmittel suchen.
Wenn Sie Ihre Gelenkschmerzen lindern möchten, ist eine Kombination aus Kollagen mit Glucosamin und Chondroitin eine sehr gute Idee. Die Synergie der 3 Wirkstoffe hat sich bewährt.
Wenn Sie der Hautalterung, der Reduzierung von Falten im Gesicht oder der Brüchigkeit Ihrer Haare entgegenwirken möchten, ist eine Kombination aus Kollagen und Hyaluronsäure am besten geeignet.
Wenn Sie schließlich ein vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel wünschen, das sowohl Ihre Schmerzen lindert als auch Ihre Haut wieder zum Strahlen bringt, können Sie sich für ein einzigartiges Kollagenpräparat entscheiden.
VERWEISE
1: Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, et al. 24-wöchige Studie zum Einsatz von Kollagenhydrolysat als Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern mit aktivitätsbedingten Gelenkschmerzen. Curr Med Res Opinion 2008;24(5):1485-96.
2: Porfírio, Elisangela; Fanaro, Gustavo Bernardes (2016). Kollagenergänzung als ergänzende Therapie zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose und Arthrose: eine systematische Übersicht. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153–164. doi:10.1590/1809-9823.2016.14145
3: Proksch, E.; Segger, D.; Degwert, J.; Schunck, M.; Zague, V.; Oesser, S. (2014). Die orale Ergänzung spezifischer Kollagenpeptide hat positive Auswirkungen auf die Physiologie der menschlichen Haut: Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Hautpharmakologie und Physiologie, 27(1), 47–55. doi:10.1159/000351376
